Côtes longues
4 × 4 min au seuil · 55 min · 300 m D+
Bêta gratuite · trail et running
Chaque matin, ta séance s’adapte à toi.
Monotrace construit ton plan jusqu’au jour de ta course, l’ajuste à ta forme chaque matin, l’envoie à ta montre et analyse chacune de tes sorties.
- Plan prêt en 3 minutes
- Garmin, COROS, Polar, Strava
- Données hébergées à Paris
Mardi 12 novembre · J-58
Bonjour Léa
Bilan du matinForme 78 · séance maintenue
Ta séance du jourCôtes longues4 × 4 min au seuil · 55 min · 300 m D+
▶ Séance guidéeEnvoyer à ma Garmin
Séance envoyée à ta Garmin
Après ta sortieAnalyse du moteur
Ce soirRécupération et sommeil
Accompagné tous les jours
Une journée avec Monotrace
Pas un PDF de douze semaines qu’on oublie au bout de dix jours : un coach qui te suit du réveil jusqu’au soir, chaque jour de ta préparation.
- 07:00
Bilan du matin
Sommeil, énergie, jambes, douleur : quatre touches, dix secondes.
- 07:01
Séance adaptée
Le moteur maintient, allège ou remplace la séance, et t’explique pourquoi.
- 07:02
Sur ta montre
La séance part vers ta Garmin, bloc par bloc, avec ses cibles cardio ou d’allure.
- 18:30
Tu cours, guidé
Ta montre ou le lecteur de l’app t’annonce chaque bloc, chaque récupération.
- 19:45
Retour du moteur
Ta sortie revient toute seule : fidélité au plan, récupération conseillée, conseils.
Un vrai logiciel d’entraînement
Chaque séance est calculée, chaque décision expliquée.
Le moteur de Monotrace applique les principes des entraîneurs de trail : périodisation en cinq phases, progression du volume et du dénivelé, contrôle de la charge et règles de sécurité. Les mêmes données donnent toujours le même plan.
- +10 %
- de volume au maximum d’une semaine à l’autre
- 75 %
- du temps au minimum en endurance facile
- 1 sur 4
- semaine allégée pour assimiler le travail
- 0
- séance dure deux jours de suite
- 0,8 à 1,3
- le ratio de charge surveillé chaque jour
Foncier4 sem.
Développement5 sem.
Spécifique4 sem.
Affûtage2 sem.
Course1 sem.
Bilan du matin de Léa · mardi
Sommeil 2/5Énergie 2/5Jambes 2/5Douleur 0
38
Séance allégée de 20 %
Côtes longues : 3 répétitions au lieu de 4, un cran d’intensité en dessous. Nuit difficile, énergie basse : la qualité d’exécution prime.
Des séances détaillées bloc par bloc
Toutes les séances du trail, avec leur pourquoi.
Échauffement précis, cibles de chaque bloc, technique de montée et de descente, matériel à emporter : tu sais quoi faire, comment, et pourquoi.
Sortie longue vallonnée
2 h 05 en endurance · 900 m D+
Fractionné VMA
12 × 30 s / 30 s · 45 min
Footing en endurance
50 min en aisance respiratoire
Seuil
3 × 10 min · 60 min
Allure de course
3 × 12 min à ton allure du jour J
Côtes courtes
10 × 30 s en montée · 50 min
Fartlek
8 × 1 min au ressenti · 45 min
Côtes longuesEffort 3 / 43:42FC 162-174Ensuite : récup 3:00
Ta montre fait le reste
Ta séance au poignet, ta sortie dans ton plan.
Connecte ton compte une fois. Chaque séance part vers ta montre avec ses blocs et ses cibles, et chaque sortie revient dans Monotrace pour l’analyse du soir.
- GGarminSéances envoyées sur la montre
- CCOROSSéances envoyées, sorties récupérées
- PPolarSorties récupérées
- SStravaSorties récupérées
- AApple WatchVia Strava, app iPhone en préparation
- Fichier .FITPour toutes les montres, sans connexion
- Ton agendaiPhone, Google, Outlook
Tarifs
Ton dossard est gratuit pendant la bêta.
Toutes les fonctionnalités sont ouvertes, connexions aux montres comprises. Tu seras prévenu avant toute facturation.
BêtaDisponible
0 €
Pendant toute la durée de la bêta
- Plan complet jusqu’à ta course
- Bilan du matin et séance adaptée
- Envoi des séances à ta montre
- Analyse après chaque sortie
- Notifications et e-mail du matin
PremiumBientôt
À venir
Abonnement mensuel ou annuel
- Tout ce qui est dans la bêta
- Plusieurs objectifs dans la saison
- Analyses avancées : allure, cardio, dénivelé
- App iPhone avec Apple Santé
Clubs et coachsSur demande
Sur mesure
Pour encadrer un groupe
- Espace coach et suivi d’athlètes
- Bilans du matin de tout le groupe
- Alertes santé centralisées
Questions fréquentes
Tout ce que tu te demandes.
Comment mes séances sont-elles calculées ?
Par le moteur d’entraînement de Monotrace, écrit pour le trail : périodisation, calcul de la charge, règles de sécurité. Les mêmes données donnent toujours le même plan, et chaque décision t’est expliquée.
Quelles montres sont compatibles ?
Toutes les montres Garmin récentes reçoivent tes séances bloc par bloc. COROS et Polar remontent tes sorties, Strava aussi (y compris celles d’une Apple Watch). Sans connexion, chaque séance se télécharge en fichier .FIT ou s’ajoute à ton agenda.
Faut-il une montre ?
Non. Le plan se pilote aussi au ressenti, et le lecteur de l’app te guide bloc par bloc avec un signal sonore. Note ta durée et ton ressenti après la séance : c’est tout ce dont le moteur a besoin.
Comment fonctionne le suivi quotidien ?
Chaque matin, une notification et un e-mail te présentent ta séance. Tu fais ton bilan en dix secondes, le moteur adapte la séance. Après ta sortie, il l’analyse et te dit quand tu seras prêt pour la prochaine séance intense.
Pour quel niveau et quelles distances ?
Du premier trail court à l’ultra, et sur route du 10 km au marathon. Le questionnaire de départ fixe ton niveau, ton volume actuel et tes disponibilités ; le plan part de là.
Et si j’ai mal ?
Signale-le dans ton bilan du matin ou après ta séance. Une douleur forte transforme la séance en repos et t’invite à consulter un professionnel de santé. Monotrace ne pose pas de diagnostic.
Où sont stockées mes données ?
Dans une base hébergée en Europe (Paris). Tu peux exporter ou supprimer toutes tes données à tout moment depuis ton compte.
Demain matin, ton coach t’attend.
Ton plan est prêt en trois minutes, ta première séance part sur ta montre ce soir.
Monotrace ne remplace pas un avis médical. Un certificat d’aptitude est recommandé avant de reprendre l’entraînement.